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■ 準備運動
○ ジャンプ(両足ジャンプ、交互に前後、左右、前後・左右・・・・・それぞれ10)
○ 帯の横を持って、足を肩幅に開いて、足の親指の上下
○ 右足を1歩前に出して
  ・ 足の親指の上下
  ・ 膝から下を回して、反対も
  ・ 中足を伸ばして、返して
※ 反対
○ 膝の屈伸
○ 膝を回して(反対も)
○ アキレス腱伸ばし、10本目気合い
○ 腰を回して
○ 腕を回して
○ 伸脚浅く(右、左)
○ 伸脚深く(足刀・中足・踵上を4回)
○ 足を狭くして、四股立ち、肘で膝を押して股関節の柔軟
○ 手のひらで膝を押して肩入れ
○ 回し受け
 ・ 前2回(息吹)
 ・ 左横、右横
 ・ 後ろ横(右左)
 ・ 下(右左)
○ 三戦立ち、構えて
 ・ 右手首を左手で持って、手首を回して、反対も、小指から拳を握って・引いて・落として、
  振って(反対も)
 ・ 両手を合わして力を入れて、両手の指を合わして、力を入れて、振って
 ・ 手の甲を合わして、下から3種類
 ・ 手首を振って
○ 帯の前を持って首の運動
 ・ 前後
 ・ 倒して
 ・ 捻って
 ・ 回して    
次へ(立ち方)

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